¿Sentadilla a 90° o sentadilla Profunda?

Cuando iniciamos en el mundo fitness nos enteramos que hay que entrenar las piernas por lo tanto tenemos que recurrir a la sentadilla o “squat” y muchos nos topamos con que no sabemos cómo hacer una sentadilla, tratamos de preguntar y resulta que todos tienen una opinión distinta entre los que dicen que es mejor hacer la sentadilla profunda o a a 90° (sin bajar más de la rodilla) y terminamos más confundidos que nada.
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Lo que ocurre en realidad es que ambas sentadillas son buenas, pero no son para los mismos objetivos.
-La sentadilla a 90° tiene una utilidad más estética ya que la tensión generada en los cuádriceps es suficiente para trabajar el musculo y tonificarlo con cargas moderadas y progresivas.
-Por otro lado la sentadilla profunda tiene un objetivo más funcional fortaleciendo las piernas de un modo más completo otorgando mayor fuerza y rendimiento.
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-La sentadilla a 90° es la indicada si tu objetivo es estético y solo te interesa el volumen y/o tonificación muscular, también ayudará a conseguir fuerza y mejor desempeño en la vida diaria. Además de que con ella se corre un riesgo mínimo de lesión.
-La sentadilla Profunda es la indicada si tu objetivo es funcional, al llevar a las piernas a un rango completo de movimiento hace que se fortalezca el musculo, los tendones y se obtenga mayor flexibilidad. Estos beneficios son perfectamente transferibles a otros deportes como futbol, basquetbol, artes marciales etc… sin embargo cuenta con la desventaja de que puede causar lesiones si no se hace progresivamente o con una técnica adecuada.
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Más adelante hablaremos más a fondo sobre la sentadilla profunda ya que es más compleja.