Entrenamiento funcional, Powerlifting, Crossfit Calistenia y Gym

Hace poco llego esta pregunta a colación de un post anterior (“Diferentes Disciplinas”). Muchos dirían que esta pregunta no tiene respuesta, ya que cada disciplina tiene sus pros y contras. Mientras desarrollas ciertas habilidades y características descuidas otras. Por lo tanto no existe una disciplina que sea mejor que otra. En mi experiencia personal me atrevo a decir que si existe. “LA DISCIPLINA PERFECTA ES LA QUE A TI TE HAGA FELIZ” **** Es bastante común toparnos con el caso de que nos inscribimos a un gym por curiosidad, por un corazón roto, por deseo de superación o mil razones más. Y nos vemos obligados a entrenar culturismo, porque es lo que se practica en un gym. Pero terminamos dejando de ir porque no nos agradó el tipo de ejercicio ni la comunidad ni las dietas. Terminan tachándonos de indisciplinados, flojos y un fracaso. Cuando existe la posibilidad de que simplemente no nos agrade el culturismo. Que si practicáramos otra disciplina si avanzaríamos. No a tod

Este documental aborda un tema controvertido. Si es posible ser un atleta de alto rendimiento consumiendo solamente plantas y no solo eso, sino que argumenta que esta dieta es capaz de otorgar mejores resultados para el atleta. Cabe mencionar que esto ha provocado acaloradas discusiones en grupos y páginas. Personalmente no había tenido la oportunidad de verlo hasta ayer en la noche por lo que dejaré una opinión personal sobre lo bueno y lo malo de este documental. **** LO BUENO Puede haber muchos estudios, muchas teorías, muchas indagaciones que en el papel pueden sonar muy bonitas. Pero llevarlas a la práctica es un asunto muy distinto. Por eso mismo lo que me agrado bastante fueron los testimonios de atletas de alto rendimiento. Que continuaron sus carreras con una dieta 100% basada en plantas. Esto al menos a mí me dejó una buena impresión y el pensamiento de que es posible, ya que si atletas de alto rendimiento logran cumplir sus objetivos con esa dieta entonces una person

Al hacer la sentadilla no puedes plantar los talones en el piso. Cansancio en los gemelos al tomar caminatas largas. Calambres en la parte posterior de la pierna. Dificultad o cansancio al trabajar isquios y glúteo. Todos esos síntomas nos pueden indicar que padecemos de un tendón de Aquiles acortado. ***** El tendón de Aquiles es esa tirita dura que está encima del talón y muchos por error llegan a confundirlo con un hueso. No es un hueso, es el tendón más grueso y más fuerte el cuerpo humano cuya función es unir el gastrocnemio y el músculo sóleo al hueso calcáneo, o en palabras simples, mantener pegado el talón a la pierna y mantener el pie firme en la pisada. ***** La gran mayoría de las personas poseemos un acortamiento en este tendón debido a que no lo ejercitamos ni estiramos como deberíamos causándonos problemas como dolor, cansancio y/o calambres al ejecutar acciones simples como caminar distancias medianas. Sobre todo las mujeres que usan tacones altos tienden a tene

Una de nuestras mayores preocupaciones en el mundo fitness, ya sea funcional o estético, es estancarnos. Hay muchisimas personas que ven truncado su avance, entonces vemos grupos, foros y páginas con esta pregunta. ¿Por qué no avanzo? **** EL TRIANGULO Tanto las discipinas de estética como las funcionales tienen en común estos 3 puntos debiles. El entrenamiento, el descanzo y la alimentación. Es importante que entendamos que si alguna de estas 3 falla, no tendremos avances significativos. No hay una mas importante que otra. No es negociable y si entras al mundo fitness debes de tomar en cuenta que tienes que adaptar tu estilo de vida para cumplir con estos 3 aspectos si deseas ver avances. ***** ENTRENAMIENTO. Cuando entrenas, se nota, terminas con esa sensación de adormecimiento y dolor tan hermoso que tanto buscamos los que amamos este estilo de vida. Te das cuenta que en media hora de entrenamiento ya has hecho más trabajo que el 90% de las demas personas allí. A es

Ayer en cierto grupo salio a colación el tema de si tiene utilidad cargar pesado en prensa de pierna. Tema del cual hablaremos mas adelante aquí. Sin embargo algo que se hizo notar es que muchas personas nuevas (y no tan nuevas) en el mundo de el fitness no estaban enteradas sobre el peligro de bloquear las articulaciones de la rodilla, lo cual termina en lesiones o finalmente en rodillas rotas y carreras truncadas. **** Bloquear las articulaciones es un movimiento natural para el cual el cuerpo esta totalmente preparado. Incluso es bastante útil porque es el modo en el cual nuestras extremidades llegan a estar mas firmes. El problema es cuando llegamos a la hiperextensión, lo cual implica sobre esforzar tendones, músculos y hacernos bastante daño. ***** La Prensa de piernas (Leg Press) es uno de los movimientos con los cuales podemos mover mas peso debido a la inclinación y algunos otros factores. Esto puede ayudarnos con nuestro autoestima pero es un arma de doble filo y

Aquí tenemos la solución. Existen muchas razones para no entrenar, desde alguna lesión, falta de motivación, problemas laborales, agotamiento, estar ebrio, indigestión y asi podemos continuar y no terminariamos. Pero una de las “razones” mas nocivas que pueden existir es decir “no tengo tiempo” ya que es el peor modo de autoengañarnos. **** 24 horas. 8 horas de sueño, 12 de trabajo, 3 de esparcimiento y 1 para entrenar, ¿suena descabellado? ****    CLARO QUE TIENES TIEMPO SOLO QUE TIENES OTRAS PRIORIDADES.. Primero tenemos que entender que no es malo tener otras prioridades. -No vas a entrenar porque prefieres descanzar despues de un día estresante de trabajo. Perfecto. -No vas a entrenar porque prefieres quedarte horas extra a trabajar y mejorar tus ingresos. Perfecto. -No vas a entrenar porque prefieres pasar un buen rato con tus amistades. Perfecto. Se cual sea la razón, nadie tiene derecho de reprocharte nada, eres libre de pasar tu tiempo como mejor te plazca.  Pero tienes la res

¿Te lesionas continuamente el hombro? ¿Sufres dolor en cervicales? En los últimos años la posición de rack se ha estado dando a conocer fuera del mundo de la halterofilia y crossfit. Pero cabe mencionar que en varios gimnasios convencionales continua siendo una técnica desconocida y considerada por muchos otros como algo “raro e inutil”. Es muy cierto que en el mundo del culturismo y la estética esta posición no tenga mucho sentido ya que esta disciplina busca aislar musculos para trabajarlos por separado. Mientras que la posición de rack nos es bastante útil para ejercicios compuestos como Front squat, C&J, Push Press y derivados. En pocas palabras su finalidad es mayormente Funcional. **** Entonces ¿Qué es la posición de rack? Como nos muestra la imagen donde tenemos a nuestra preciosa Brooke Ence, es la postura donde apoyamos la barra sobre nuestros deltoides y nos preparamos para ejecutar algun otro movimiento. Tecnicamente… no es un ejercicio, solo es estar allí parado con la

Se te dificulta realizar una sentadilla profunda, tu movilidad en cadera es considerablemente inferior a la de los demás, tus saltos no son tan potentes o sufres imposibilidad y/o dolor de la espalda baja al hacer ciertos ejercicios que comprometan la flexión del tronco . Posiblemente padezcas de “Acortamiento del psoas ilíaco” ****** El Psoas es el musculo que se encarga de unir el tren inferior con el Tronco y que gracias a nuestros habitos de sedentarismo hemos logrado que este musculo pierda su flexibilidad dificultandonos realizar diversas actividades. No es un padecimiento mortal ni mucho menos algo sin solución, al contrario, con ejercicios apropiados de flexibilidad podemos corregir este padecimiento gradualmente. Sin embargo es necesario corregirlo cuanto antes, ya que la falta de movilidad en la cadera causa que nuestro cuerpo compense esta deficiencia sobrecargando la columna lumbar y agregandole una tensión innecesaria. ***** Determinar este padecimiento es muy se

Uno de los errores más comunes es creer que en el mundo fitness solo existe el culturismo. Entiendase, Muchos creen que la gente solo entrena para ponerse musculoso y verse mejor. Pero crease o no, mucha gente estamos mas obsesionados con mejorar nuestras marcas que con lucir bien, algunos otros están mas obsesionados con volverse mas fuertes sin importarles que talla son. Por eso existen distintas disciplinas orientadas a distintos objetivos. *** -Tenemos ejemplos como el Powerlifting, Strongman y Weightlifting para mejorar la fuerza. -Tenemos ejemplos como el Atletismo, Crossfit y Calistenia para mejorar nuestro desempeño. -Tenemos los Aerobics, Zumba, Bungee fit o Atletismo de nuevo para mejorar nuestro sistema cardiovascular. **** Cabe mencionar que Todas las disciplinas nos dan beneficios en todos los aspectos pero siempre sobresaldrán en alguno mas que otro. Como recomendación, investiguen y prueben distintas disciplinas. quizas encuentren alguna que les apasione.

Open 20.5 -40 Muscle ups -80 cal row -120 wall ball shot Time cap 20 min Creo que varios quedamos devastados al ver las palabras "Muscle up" en este open que decidio castigar nuestros brazos y dejarnos algo que recordaremos por mucho tiempo jaja. En las versiones escaladas para RX y adolescentes reemplazamos el muscle up por dominadas. --Dominada con la barbilla sobre la barra En el caso de Masters +55 tenemos --Dominadas al pecho y en su versión escalada serán dominadas al pecho con salto. ¿Les agradó el 20.5? Que empieze el sufrimiento!!

Tiempo atrás cuando empezaba a informarme sobre el mundo del fitness un entrenador me dijo algo que me sigue resonando hasta la fecha. “Hay gente que lleva años entrenando y no conocen lo básico, por eso no ven avances, si les preguntas que es un agarre prono o supino no saben de que les hablas.” Conocer los tipos de agarres no te volverá más fuerte solo por saberlo, pero saber que entrenas con cada agarre es muy útil para así trabajar tus debilidades. Hoy solo mencionaremos los 4 tipos de agarre básicos y más adelante publicaremos información más a fondo sobre cada uno de ellos. ******* -Agarre Supino. Con las palmas hacia arriba este agarre es el más usado para enfocar el trabajo en bíceps, deltoides y espalda ayudándonos a fortalecer y tonificar esas zonas en caso tanto estético como funcional. -Agarre prono. Con las palmas hacia abajo tiene un enfoque más interesante al ejercer tensión sobre los antebrazos, dorsales y trapecios en caso estético y siendo el agarre estrella en caso f

Cuando iniciamos en el mundo fitness nos enteramos que hay que entrenar las piernas por lo tanto tenemos que recurrir a la sentadilla o “squat” y muchos nos topamos con que no sabemos cómo hacer una sentadilla, tratamos de preguntar y resulta que todos tienen una opinión distinta entre los que dicen que es mejor hacer la sentadilla profunda o a a 90° (sin bajar más de la rodilla) y terminamos más confundidos que nada. ********* Lo que ocurre en realidad es que ambas sentadillas son buenas, pero no son para los mismos objetivos. -La sentadilla a 90° tiene una utilidad más estética ya que la tensión generada en los cuádriceps es suficiente para trabajar el musculo y tonificarlo con cargas moderadas y progresivas. -Por otro lado la sentadilla profunda tiene un objetivo más funcional fortaleciendo las piernas de un modo más completo otorgando mayor fuerza y rendimiento. ************ -La sentadilla a 90° es la indicada si tu objetivo es estético y solo te interesa el volumen y/o tonificació

Muchos hemos oído la excusa “no estoy gordo, soy de huesos anchos” para justificar la talla y muchos otros lo han tomado como una realidad. Claudette Lajam. Medico experta en cirugía ortopédica y vocera de la academia americana de cirujanos ortopédicos salió a desmentir esta frase. “No existen los huesos anchos. Los huesos aparentan ser anchos debido al tejido blando y grasoso que los rodea, pero los huesos de esas personas pueden ser incluso pequeños” Afirma la doctora. Sin embargo si existen huesos más densos que otros pero esto es una medida de la cantidad de calcio y otros minerales que hay en los huesos, y no tiene nada que ver con lo grandes que son. En resumen, no existe la gente con huesos anchos, solo existe gente con sobrepeso.

aver si funciona xD

de nuevo tratando de publicar prueba 2.0